Existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode se cobrar demais. Algumas das possíveis causas incluem:
Expectativas irreais: você pode ter expectativas muito altas para si mesmo, ou pode se comparar com outras pessoas e sentir que precisa ser tão bom quanto elas em tudo.
Perfeccionismo: você pode sentir que precisa fazer tudo perfeitamente, e não consegue aceitar nada menos do que a perfeição.
Pressão externa: você pode estar recebendo pressão de outras pessoas em sua vida, como pais, amigos, parceiros ou chefes, para atingir certas metas ou realizar certas tarefas.
Trauma emocional: pode haver eventos em sua vida que o levaram a se sentir inseguro ou incapaz, levando você a se cobrar excessivamente para provar a si mesmo e aos outros que é capaz.
Baixa autoestima: se você tem uma baixa autoestima, pode se cobrar demais para tentar compensar essa falta de confiança em si mesmo.
Como lidar?
Lidar com a auto cobrança excessiva pode ser um processo desafiador, mas existem algumas estratégias que podem ajudar. Aqui estão algumas sugestões:
Identifique seus pensamentos: Comece prestando atenção em seus pensamentos e sentimentos. Quando você se pega pensando em termos negativos ou cobrando demais de si mesmo, anote esses pensamentos e tente analisá-los mais tarde.
Desafie seus pensamentos: Quando você se pega pensando de maneira negativa ou exigente consigo mesmo, tente desafiar esses pensamentos. Pergunte a si mesmo se eles são realistas e se há evidências para apoiá-los. Se não houver, tente substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos.
Aprenda a ser gentil consigo mesmo: Tente se tratar com a mesma gentileza e compaixão que você trataria um amigo próximo. Lembre-se de que todos cometem erros e que você não precisa ser perfeito o tempo todo.
Defina metas realistas: Em vez de definir metas que sejam impossíveis de alcançar, defina metas que sejam desafiadoras, mas atingíveis. Isso pode ajudá-lo a se sentir bem-sucedido e a aumentar sua autoconfiança.
Pratique a gratidão: Focar nas coisas pelas quais você é grato pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva e se concentrar nas coisas positivas em sua vida, em vez de se concentrar apenas em suas deficiências ou falhas.
Busque ajuda profissional: Se a auto cobrança excessiva estiver afetando sua qualidade de vida e sua capacidade de realizar tarefas diárias, procure falar com um psicólogo. Eles podem ajudá-lo a identificar as causas de sua auto cobrança excessiva e desenvolver habilidades para lidar com isso de maneira mais saudável.
Lidar com a auto cobrança excessiva pode ser um processo desafiador, mas é importante lembrar que você não está sozinho. Há muitas pessoas que lidam com o mesmo problema e há muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a superá-lo.
Se a autocobrança está sufocando sua vida, impedindo sua paz interior e limitando seu autoamor, permita-me ajudá-lo a aliviar esse fardo, explorar suas crenças limitantes e encontrar um caminho mais compassivo em direção à autocompaixão e ao crescimento emocional através da terapia.
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